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受灾民众的哀伤与创伤
8/12/2009


受災民眾的哀傷與創傷
撰文/魯中興(台北市立療養院臨床心理科主任)

面對創傷

一般人在遭到人力不可抗拒的天災人禍後,除了造成身體傷害外,還會產生哀傷及所謂的「急性創傷後壓力反應」。

以下是個人面臨創傷時常有的反應。儘管這些想法、感受及行為非常令人不適,但我們必須記住這是面對超乎尋常、極度壓力後的正常反應。

【想 法】
反覆夢到有關傷害的夢境或夢魘
為了建構一個不一樣的結局,會在心中繞著意外事件重新加以編組
難以專心或記住事情
懷疑自己的靈性或宗教信仰
重複回想意外且難以抑制

【情 感】
有麻痹、退縮或斷線的感覺
當有些事物勾起意外事件的回憶時(特別是聲音、味道),會感到害怕、焦慮
對日常活動缺乏參與感及愉悅感
多數時間感到憂鬱、鬱悶
會突然發脾氣或極度不安
對未來感到空虛及無望

【行 為】
過度保護自己及家人安全
孤立自己

雖然傷痛,但你可以這麼做

要從意外事件所造成的情緒困擾中恢復,需要很長的一段時間,你得允許自己去感受悲傷。而向他人訴說自己的感受是很重要的。

儘量維持家庭常規,如定時用餐或其他家庭習慣,如此可以幫助恢復生活秩序感。

情緒不穩時,容易誘使人喝酒或吸毒,反而會引起更大的問題。試著不要靠酒或藥物來因應壓力,藥物應在醫師判斷必要時開立。

壓力大時仍能維持飲食正常,睡眠充足等健康習慣尤其重要。

若受不了壓力而不得不發洩情緒時,也要寬恕自己和別人。這個困難的時候,大家的情緒都是一觸即發,千萬不要讓壓力變成虐待孩子或伴侶的藉口。

不要孤立自己,要多和社區的朋友、親戚、鄰居、同事或宗教團體的成員保持聯繫,和他們談談心中的感受。

親友可以做些事情,幫助哀傷中的人

【可以說的話(表現同情和關心)】
以衷心的口氣說:「我很難過!」「我無法想像您的感覺!」
以真誠的口氣說:「有我幫得上忙的地方嗎?」「我做您的支持,若有需要,請立刻打電話給我。」

【不該說的話(有些話像在教訓,或者讓死者顯得沒有價值)】
如果沒有類似的經驗,最好別說:我知道您的感覺
喔!你還年輕……
要感謝你曾擁有……
至少×××不用再受苦了
世界很亂,你應該慶幸×××脫離苦海到極樂世界
這是神的旨意
你應該……你還可以……
下次運氣會好些
事情的發生都有原因的

【可以幫忙做的事】
瞭解痛苦不會很快消失
先為他們準備好食物
提供家務協助或其他可以做的事情
拜訪或邀請他們出門,給他們一個「休息」的機會
當他們需要時陪伴他們

【不該做的事】
不要提供過多酒類
不要強迫給藥
不要強迫灌輸宗教
不要不顧他們
不要過度保護他們

 

http://www2.tzuchi.org.tw/921/921book2/html/05/5-2.htm

 


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